Bài này tớ viết chủ yếu dựa trên trải nghiệm cá nhân của một đứa “bụng mỡ bẩm sinh”.
Giới thiệu sơ qua thì tớ là đứa bụng-bự từ nhỏ mà còn lưng tôm di truyền. Bây giờ lớn rồi, ráng đứng thẳng nên nhìn không tới nổi nào, nhưng tổng thể dáng của tớ thuộc dạng vịt-đẹt. Tớ còn là sinh viên nên hầu hết thời gian gian là ngồi, sắp sửa ra trường đi làm thì cũng ngồi là chính. Lịch học + lịch thực tập khá dày nên tớ không có thời gian để đi gym (dù có mấy tháng tập yoga và 1 tháng tập gym) nhưng cơ bản là không kiên trì được. Hơn nữa t lại bị bệnh tim bẩm sinh nên tập k được bao nhiêu (so với ngta) đã thở dốc. Dài dòng như z để các bn hình dung sơ qua, mục tiêu của t rất đơn giản:
+ Bụng giảm mỡ, không cần vòng eo 56 như Ngọc Trinh, miễn sao mặc đồ ôm ôm nhìn thon thon gọn gọn lại là mừng rồi.
+ Phương pháp đơn giản, nhẹ nhàng.
Và kết quả của tớ hiện tại, sau 1 tuần áp dụng những phương pháp dưới đây là vòng eo từ 81 -> 76 cm.
Như mọi người đều biết, mỡ bụng (mỡ dưới da) là do các nguyên nhân: ngồi nhiều, ít vận động. Điều này dẫn tới 2 chuyện: 1 là máu huyết bị ứ trệ, 2 là calo dư thừa sẽ trữ mỡ. Mà 2 cái này không chỉ tích mỡ bụng mà còn làm tớ bị cellulite ở đùi. Do đó để giảm 2 ch này, tớ làm những cách sau
1> Giảm calo dư:
Cái này cần chế độ ăn nhiều rau cải, protein và hạn chế đồ ngọt, tinh bột.
Khẩu phần của t đổi qua 2 món rau ( 1 canh + 1 xào/luộc/salad) và 1 món mặn (thịt/tàu hủ/nấm/cá). Trong món rau, tớ cũng bổ sung nấm/tàu hủ để tăng protein.
Giảm lượng cơm xuống.
Bn nào chịu khó tính lượng calo nạp vô thì càng tốt.
Uống đủ nước thì khỏi bàn. Tip nhỏ là nên ăn bưởi hoặc nước ép bưởi, giảm cân siêu tốt mà lại giảm mỡ.
Keyword của tớ là “giảm ngọt, giảm tinh bột” còn lại thì nên thoải mái 1 tí.
2> Tập thể dục và vận động:
Nếu bạn không tể đi gym thì cũng không nên bỏ qua chuyện này và đây là bài tập của tớ khá đơn giản, gồm thở, tập bụng và tập mông ( squat)
+ Thở: cái này tớ tập theo Yoga. Và gần đây có 1 ông bác sĩ Nhật cũng áp dụng cách này để giảm mỡ bụng có hiệu quả. Đó là thở bằng bụng: Hít vô thì phình bụng, thở ra thì hóp bụng lại. Thật chất bạn chỉ dụng bụng để ép khí thở ra, sau đó phình bụng thì khí sẽ tự đi vào. Đơn giản vậy thôi, nhưng cố gắng tập everywhere, everytime: đi đứng, nằm check fb, chạy xe bla bla. Từ từ quen rồi, bạn thở như vậy luôn, và cơ bụng lúc nào cũng đc vận động.
+ Tập bụng: cái này tớ tập đơn giản nhất là plank hoặc gập bụng hay đạp xe trên không. Nói chung là thích cái gì thì làm cái đó. Làm khoảng 10-15ph sau khi thoa cao tan mỡ. Cơ vùng bụng lâu nóng mà mau nguội, nghĩa là tập nhiều và khoảng nghỉ phải ngắn (<30s) thì mới có hiệu quả. Cao tan mỡ có tính nóng ấm, nên khi tớ thoa rồi tập, tớ thấy hiệu quả cao hơn, không có đau cơ hay mỏi cơ nhiều nhưng không có kem bạn vẫn có thể tập bình thường khi bụng nóng lên và vào các cơ thấy đau là hiệu quả đó nhé.
+ Tập squat: cái này ai muốn đẹp mông cao sexy thì tập, tớ thì muốn giảm phần cellulite ở đùi. Sau khi thoa cao thì tớ squat 15 lần/sec x 3 sec. Cũng k mất nhiều thời gian và sức lực nên kiên trì được.
3> Nịt bụng:
Cái này không bắt buộc, do tớ dùng chung với cao tan mỡ cho đủ bộ. Nhưng thật sự là nó có làm tăng hiệu quả của cao hơn . Thời gian ấm nóng của cao dài hơn nữa.
Tóm lại: để giảm mỡ các bạn nên hạn chế nạp tinh bột, hạn chế ăn đồ chiên, rán và đường, đồ ngọt.
Tăng khẩu phần hoa quả, rau xanh và uống nước sẽ cho hiệu quả khi kết hợp cùng chế độ tập luyện đó nhé.
Chúc các bạn thành công, sau qua đây chia sẻ cho mọi người cùng có động lực nhé.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét